Antes de começarmos vamos explicar que a dor é uma sensação desagradável e individual e envolve  fatores físicos e psicológicos envolvidos. Sentir dor faz parte da vida sendo um mecanismo de alarme para o ser humano. Podemos prevenir dores decorrentes de processos osteomusculares. Aqui vão algumas dicas para todas as idades

Aos 20 anos:

Se ainda não iniciou uma prática esportiva comece agora. Podemos criar hábitos em qualquer idade, mas aos 20 anos nosso tempo de recuperação é rápido o que facilita a aderência às atividades e isso pode ser levado para o resto da vida.

Se alimentar de forma saudável.  Não estamos falando de estética e portanto dietas da moda estão fora desse conceito.  Mas a intenção dessa dica é estimular o cultivo de hábitos saudáveis desde cedo, o que facilitará que isso seja levado para o resto da vida. Pelas recomendações da OMS devemos evitar doces , refrigerantes, alimentos processados e embutidos,  aumentar o consumo de vegetais e frutas, limitar as porções de carne vermelha, sal  e aumentar consumo de ômega 3.

Cuide da sua saúde mental: Fatores psicológicos interferem no seu limiar de dor. Depressão e ansiedade estão muito associados à dor. Portanto, mantenha-se atento a esses sintomas e se precisar busque ajuda

Não fume: Há associação comprovada entre dor nas costas e tabagismo. Além disso, um outro estudo demonstrou que pessoas com dores crônicas têm maior dificuldade de  abandonar esse mau hábito. Portanto, além dos diversos malefícios tão conhecidos, não comece a fumar e ,se você já fuma,  tente parar. Quanto mais tarde, mais difícil

Aos 50 anos

Atente-se para sua saúde óssea:  No caso das mulheres, por volta dessa idade é quando chega a menopausa e então ganhamos um fator de risco para osteoporose. Procure um médico para avaliação da presença de osteopenia ou osteoporose e para avaliar seus níveis de vitamina D. Além disso, aumente seu cuidado com a ingestão suficiente de cálcio. Recomendamos em torno de 1200 mg de cálcio. Apesar de a osteoporose por si só não causar dor, as fraturas causadas por elas podem ser devastadoras

Se ainda não iniciou a prática de atividade física, comece agora. Além de todos os benefícios para o coração, a prática de atividade tem um papel na redução do limiar de dor além de manter  e portanto também pode ajudá-lo nesta questão

Fuja do sedentarismo e mantenha-se o mais próximo do seu peso ideal: Há um estudo muito interessante que comparou dor em corredores com sobrepeso e sem sobrepeso e não houve diferença em relação a dor relatada por estes 2 grupos. No mesmo estudo, foi demonstrado que o sedentarismo  foi o maior determinante da dor.  Além disso, há certa evidência de que a obesidade pode aumentar a sensação de dor. Os motivos são diversos podendo ser mecânicos, comportamentais e inflamatórios. Sabemos hoje que obesidade deve ser encarada como uma doença crônica e  tem tratamento.

Mantenha uma boa qualidade do sono. Se você acha que não tem um sono reparador ou que acorda muitas vezes à noite isso pode ter uma interferência direta na sua dor.  Sabemos, por exemplo, que pacientes com SAHOS tem seu limiar de dor reduzido após tratamento

Aos 70 anos

Lembre-se que não é tarde para criar hábitos saudáveis: Existem muitas pessoas que começam a fazer dieta, praticar atividade física e se desfazer de hábitos ruins como fumar e beber nessa idade e isso tem impacto na saúde e na qualidade de vida e consequentemente na dor desses pacientes

Mantenha-se cercado por pessoas queridas: Foi feito um estudo no Japão durante a pandemia, que o graus altos na sensação de solidão podia aumentar em até 3 vezes a sensação de dor em diferentes partes do corpo. Portanto, mantenha-se perto da família, frequente qualquer atividade em grupo como academia, dança, artesanato ou igreja

Não tenha medo de procedimentos que possam te ajudar a aliviar a dor. É muito comum  nessa faixa etária ou mesmo antes da presença da osteoartrose que conhecemos como o desgaste das articulações que pode impactar tanto na dor  quanto  na funcionalidade, ou seja, não permitir que você suba escada ou se levante de uma cadeira sem dificuldade, por exemplo. Dessa forma, muitas vezes a realização de algum procedimento como infiltrações articulares ou mesmo cirurgias com colocação de próteses pode ser fundamental para melhorar esses aspectos, sempre tendo o cuidado na indicação de acordo com suas doenças prévias