Dica 1: Não importa a idade, você deve ingerir cálcio suficiente. A quantidade gira em torno de 1000mg/dia e pode ser ingerida através dos alimentos ou, se necessário, através de suplementação

Dica 2: Deve-se ter suficiência de vitamina D. A melhor forma de produzir vitamina D é através da exposição ao sol . A dosagem de vitamina D não é necessária mas nas pessoas acima de 50 anos, mulheres após a menopausa, naqueles portadores de osteoporose ou osteopenia,  idosos com história de quedas e fraturas e condições que alterem absorção ou o metabolismo da da vitamina D. É bom lembrar que protocolos que utilizam altas doses de vitamina D não são indicados

Dica 3: Atividade física regular. Outra recomendação  para  qualquer idade . Deve-se preferir  atividades de alto impacto sempre que possível e praticá-las pelo menos 3 vezes por semana. Em cenários de suficiência de vitamina D, as atividades de  leve, moderado e  alto impacto  podem prevenir a osteoporose.  Há estudos grandes mostrando também que atividade física em qualquer fase da vida  foi associada a melhor densidade mineral óssea no quadril 

Dica 4: Evitar tabagismo: O cigarro acelera a perda óssea e está associado a alteração da ação um importante hormônio que atua na formação do osso que é o estrogênioDica 5: Faça a densitometria óssea. A densitometria deve ser feita em mulheres após a menopausa ou acima de 50 anos, homens  com mais de 70 anos e pessoas com fatores de risco que devem ser avaliadas por um médico. Ela permite diagnosticar osteoporose e baixa massa óssea para idade quanto avaliar quadros de redução da massa óssea como osteopenia que devem ser investigados e ter sua causa tratada